春暖花开，曾经有人正在挥汗如雨，打定用巧克力腹肌和马甲线接待夏季的到来。近来几年，很是高温气候和马拉松等运动高潮带火了添加能量和电解质的饮料，但面临各式各样的产物和告白，群多应当奈何理性采选？

　　假使将人体比作一个呆板，当输出功率到达满负荷的40%-60%或者心率到达每分钟140-160时，算作中等强度运动运动，抢先这个便是高强度运动B体育。适度的中高强度运动可能有用晋升心肺成效，且有帮于骨骼和肌肉康健。

　　依据《中国人群身体营谋指南（2021）》的创议，6-17岁儿童青少年每天起码60分钟中等以上强度的身体营谋，18-64岁成年人每周150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度或等量的组合运动。相当于每周中等强度运动5次，每次1幼时，譬喻慢跑（6-8公里/幼时）、骑自行车(12-16公里/幼时)、爬山、爬楼梯、拍浮等。

　　中高强度运动出汗速率速，假使赓续期间长（譬喻1幼时或以上），或者运动境况高温高湿，容易显现脱水和电解质芜乱运动。正在长跑、足球、篮球等中高强度运动中，抽筋以至猝死都与此相闭。

　　从事这些运动时除了添加水分，还必要适量添加电解质。别的，有许多咨议阐明，正在运动前、运动中和运动后适量添加水和电解质，有帮于升高运动阐扬并加快运动后的机体克复速率。

　　这个题目原来没有确切谜底。一方面，排汗的影响要素额表多，囊括性别、体重、温湿度、运动类型等，譬喻分别温度下的排汗量可能相差3倍运动。国表里有不少运动排汗量方面的咨议，主流见解是：正在15-30摄氏度摆布的温度，中高强度运动1幼时，均匀出汗量约1升摆布。

　　另一方面，流失电解质的量不光和排汗量相闭，还和电解质浓度相闭。譬喻有些人先天汗更咸，汗液中钠含量的个别分别以至可能到达10倍。正因如斯，少少顶尖运策动必要量身定造补液计划，以得回最佳结果。平凡人运动强度不如运策动，也不必要探求“千分之一秒”的极致输出，无须强求精准添加。

　　若依照较低的汗液电解质浓度来阴谋，1升汗液约莫失落500毫克摆布的电解质，这个可能行动平凡人运动补液的粗线条参考。补的不那么准也不要紧运动，人体自己是一个浩瀚的电解质缓冲池，保护内境况太平是其根基成效。电解质多一点少一点不会有啥影响，都能餍足常日陶冶的需求。

　　除了水和电解质，运动补水的产物凡是还会夸大渗入压和糖。现正在市道上的主流产物是“人体等渗”的，也便是和人体内境况的渗入压划一，如许可能升高水和电解质的罗致效用。同时会增加少量糖分（凡是不抢先8%），葡萄糖有帮于肠道对钠的罗致，也可能给肌肉供给少少燃料。正在运动经过中，每15-20分钟喝几口即可。

　　总之，运动补水、补电解质确有须要，但条件是运动强度和运动期间足够。对付大无数人而言，苛重题目并不是奈何补、补多少，而是运动量亏欠够。每天中等以上强度运动1幼时，是起首必要提上日程的枢纽所正在。

　　假使中高强度运动1幼时或以上，最好正在喝水的同时能添加少少电解质。采选含电解质的饮料也无须太挑剔，遵守上述的指引就好，最好带有少量的糖。B体育运动事实必要增补多少电解质